疲れ解消！ ストレッチ - Vol.01 正しい姿勢の作り方

そのカラダの疲れや不調、姿勢で治るかも!? 今回は基本となる「正しい姿勢」のつくり方を解説。現場やオフィス仕事の空き時間に気軽に始めよう。

構成・文／編集部　写真／高田浩行　モデル／松元飛鳥、早坂梨菜

「正しい姿勢」を手に入れて日々の“プチ不調”を取り除く

肩コリや腰痛、背中の凝りなどのカラダの不調を常に抱えていないだろうか？ 最近、疲れやすいと感じていないだろうか？ 「職業病のようなものだから」と諦めるのはまだ早い。「正しい姿勢をつくれば必ず改善できます」と語るのは仲野整體東京青山の仲野孝明先生。「逆に言えば、正しい姿勢を保てなければ、医療機関やマッサージなどの治療も、その場しのぎに過ぎません」（仲野先生）。間違った姿勢を放っておけば、そのうち内臓や足のトラブルにもつながりかねないという。

まずは、右の「姿勢チェック」で、自分のカラダにしっかりと向き合うことから始めよう。次のページでは正しい姿勢のつくり方のストレッチを紹介する。姿勢が悪い人にはキツく感じるかもしれないが、「頑張って3週間続ければ、カラダに正しいクセがつきます」と仲野先生。「同じ姿勢を30分以上続けると骨格や筋肉に負担がかかります。1時間に1回は体勢を変える習慣もつけてください」

まずは姿勢チェック

壁に背中を向けて立ち、かかと・ふくらはぎ・お尻・肩・頭の5点が壁に付けばOK。かかとの中央と足の人さし指を結ぶラインが、壁と90度になるように立つ。

立ち方のPoint

壁に背中を向けて立ち、かかと・ふくらはぎ・お尻・肩・頭の5点が壁に付けばOK。かかとの中央と足の人さし指を結ぶラインが、壁と90度になるように立つ。

座り方のPoint

深く座り、お尻からカラダの上に向けて整えていく。足裏は床の全面に付け、ひざは直角に曲げる。立ち方同様、耳の後ろを上に引き上げるのがコツ。

ココもCHECK!!
「あぐら」でも姿勢が整うひと工夫

あぐらは、「坐骨を立てる」正しい座り方ができにくい体勢。猫背になり、骨盤を後ろに傾けた状態で座りがちなため、腰への負担が大きくなってしまう。姿勢を保つためには、お尻の下に高さのあるものを入れて支えをつくると、坐骨が立てやすくなる。

Stretch 01 立って背伸び

正しい姿勢をつくるには、土台である足元から整える。一度足指を上げてから下ろすと、小指と親指とかかとの3点を意識しやすく、足裏が均等に床につけた状態がつくれる。

Stretch 02 座ったまま背伸び

長い時間座っていると、つい前かがみになりがちなもの。肩や背中の筋肉がガチガチに凝り固まってしまう前に、椅子に座りながらの背伸びストレッチで姿勢を整えよう。