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疲れ解消! ストレッチ
Vol.02 腰の痛みを取り除く
仲野整體東京青山 院長 仲野孝明先生

立ち方のPoint
座り方のPoint
重い物の持ち上げ方
腰だけを曲げて荷物を持ち上げるのは、腰だけに負担が集中する最悪の姿勢。軽い荷物でも油断禁物だ。 腰だけを曲げて荷物を持ち上げるのは、腰だけに負担が集中する最悪の姿勢。軽い荷物でも油断禁物だ。
腰を落としても、背中を曲げたらダメ。お腹に力が入らないため、重心が定まらず、腰に負担が掛かる。 腰を落としても、背中を曲げたらダメ。お腹に力が入らないため、重心が定まらず、腰に負担が掛かる。
深く腰掛け骨盤を立てた姿勢を保つ! シートに深く腰掛け、腰を奥に密着させると骨盤が立ち、腰への負担が減る。シートと腰の間にクッションを挟みこめば、腰の反りすぎも防げる。
片ひざを床につけ前に重心をずらす
腕をゆっくり上げて大きく下ろしていく
スペース的に片ひざをつく姿勢が難しい場合、立ったままでもOK
正しい姿勢で座り骨盤をゆっくり回す
逆にも回してゆがみを修正
座って回しにくいときは立ち姿勢で骨盤回転
上半身の傾きに注意してゆっくり各5〜10回