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疲れ解消! ストレッチ
Vol.03 肩&背中 コリとハリをほぐす
仲野整體東京青山 院長 仲野孝明先生

立ち方のPoint
座り方のPoint
中心軸となる背骨のラインが崩れ、肩と首で頭の重さを支える状況に。足を組めば、姿勢はさらに悪化。 中心軸となる背骨のラインが崩れ、肩と首で頭の重さを支える状況に。足を組めば、姿勢はさらに悪化。
理想は、正しい姿勢を保ったまま視線の前にスマホを掲げること。空いている手を脇に挟めば安定する。 理想は、正しい姿勢を保ったまま視線の前にスマホを掲げること。空いている手を脇に挟めば安定する。
視線が下に向くノートパソコンは肩コリの原因に。オフィスなら、モニターを別途用意するのが理想。 視線が下に向くノートパソコンは肩コリの原因に。オフィスなら、モニターを別途用意するのが理想。
前を向いた視線の先にモニターが来るように、高さを調整しよう。目とモニターは45〜60cm離して。 前を向いた視線の先にモニターが来るように、高さを調整しよう。目とモニターは45~60cm離して。
指先を肩に付けて腕を真横に上げる
自然な呼吸のままひじを真正面に向ける
ひじを真上に向けて胸を大きく開く
そのままひじを下へこの回転を繰り返す
腕を後ろに引いて肩甲骨を寄せていく
息をゆっくり吐き腕の位置を元に戻す
左右の肩甲骨を寄せ胸を大きく開く
肩の力を抜いてゆっくり下げていく